劲舞团拉伸肩部动作有多种方法，以下是一些具体的步骤：
压正肩
把手腕搭在把杆上，如果在家或办公室，可以借助桌子或板凳作为支撑物。
胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行。
把肩的力量往下推，同时把手往前推，直到肩推到最大限度。
压完正肩后，甩肩，继续把肩部拉撑到最大限度上。重复此动作1分钟或正反压肩动作做10组。
压反肩
十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或桌子、板凳）上。
胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，尽量蹲到最大范围。
压完反肩后，同样甩肩，继续把肩部拉撑到最大限度上。重复此动作1分钟或正反压肩动作做10组。
肩胛伸展
双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈。
将左手臂向身体靠拢，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，然后重复相同的动作。
