长时间玩绝地求生导致腰酸，主要是由于长时间保持同一姿势，导致腰背肌肉劳损。以下是一些缓解建议：
休息：
近期内减少游戏时间，避免长时间久坐，给腰部充分的休息时间，以减轻腰肌的负担。
热敷：
可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次敷15-20分钟，每天2-3次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：
可以请专业按摩师进行按摩，或者自己在家进行简单的腰部按摩，如揉腰、捏腰等，有助于缓解肌肉疼痛。
拔罐：
拔罐也是一种有效的缓解方法，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
药物治疗：
如果疼痛较重，可以口服一些止痛药，如西乐葆等。同时，可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药等。
改善坐姿：
调整坐姿，确保椅子和桌子的高度适中，双脚平放在地面上，避免长时间弯腰驼背。
适当运动：
疼痛缓解后，可以进行一些适当的腰部锻炼，如桥式运动、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
避免受凉：
保持腰部温暖，避免受凉，以免加重腰肌劳损的症状。
如果以上方法不能有效缓解腰酸症状，或者症状持续加重，建议到医院进行详细的腰椎检查，以排除腰椎疾病的可能性。
